موسوعة بنية الجسم

موسوعة بنية الجسم

موسوعة بنية الجسم

تقدم موسوعة بنية الجسم الموسوعة كمية ممتازة من المعلومات حول مواضيع معينة للأشخاص الذين يفكرون في اكتشاف المزيد حول موضوع ما. يجب أن تتكون موسوعة بنية الجسم من تفاصيل ليس فقط حول رياضة بنية الجسم ، ولكن أيضًا بنية الجسم كطريقة للعيش.

هناك بعض الأدوات الرائعة المتاحة بسهولة لمنشئ الجسم الطموح بما في ذلك التعريفات والأفكار والنصائح وغير ذلك الكثير. عندما يتعلق الأمر بالتصفح بحثًا عن موسوعة لبناء الأجسام ، يمكنك اكتشاف بعض الموارد الرائعة. يمكن أن تكون هذه الموارد عبر الإنترنت أو ربما في شكل كتاب.

عند الاتصال بالإنترنت ، قد ترغب في التحقق من www.bodybuildingpro.com. يقوم موقعهم بالترويج لها على أنها موسوعة بنية الجسم ، وهناك بعض المعلومات الرائعة التي يجب اكتشافها هنا. يمكنك الحصول على أفكار حول كيفية التمرين بشكل صحيح ، ومعلومات عن أفضل المكملات الغذائية لاستخدامها ، وطرق الحصول على التغذية المناسبة لنظام موثوق بهيكل الجسم.

موقع رائع آخر هو www.bodybuilding.com. هذا “الموقع الممتاز” يخبرنا عن المنافسين القادمين لبناة المنزل مع بعض النصائح والتوصيات الرائعة حول برامج التمرين والحالة الذهنية الإيجابية. يوجد أيضًا قسم تحفيزي رائع به مئات المنشورات حول كيفية البقاء على المسار الصحيح مع برنامج بنية الجسم.

للمراهقين الذين يبحثون عن موسوعة مفصلة لبناء الأجسام ، ألق نظرة على www.teenbodybuilding.com. هذا الموقع موجه مباشرة نحو مقاولي أجساد المراهقين وكيف يمكن للشباب ممارسة الرياضة بشكل صحيح دون إصابة. توفر منشوراتهم بعض المعلومات الرائعة لمساعدة أي مراهق في برنامج بناء الجسم الخاص به.

كتب العديد من خبراء بناء الأجسام بعض الكتب الرائعة عن هذه الرياضة. هيكل الجسم الرائع أرنولد شوارزنيغار قد تعاون مع خبير اللياقة البدنية بيل دوبينز لإصدار الموسوعة الجديدة لكمال الأجسام: الكتاب المقدس لكمال الأجسام الذي يتم تقديمه في العديد من المكتبات بالإضافة إلى الإنترنت على موقع amazon.com.



كما نشر خبير رفع الأثقال بول وارد كتابًا عن بناء الأجسام. تركز موسوعته للتدريب على رفع الأثقال على جزء رفع الأثقال في برنامج بنية الجسم. يخبرنا عن كيفية تضمين رفع الأثقال في استراتيجية التمرين وكيفية أداء تلك التمارين بشكل صحيح لتقليل فرصة الإصابة.

لديك العديد من الموارد في متناول يدك عندما تبحث عنها إذا كنت تبحث عن موسوعة عن بنية الجسم. اكتشف دليلاً شاملاً لبناء الأجسام سيوفر لك تفاصيل دقيقة عن الرياضة ويخبرك بما تحتاج إلى معرفته. يمكن أن تكون الموسوعة الكاملة عن بنية الجسم أداة رائعة في مهمتك للحصول على الجسم المثالي.

يمكنك العثور على بعض الموارد الرائعة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن موسوعة عن بنية الجسم. يروج لهم موقع الويب الخاص بهم على أنهم موسوعة بنية الجسم ، وهناك بعض المعلومات الرائعة التي يجب اكتشافها هنا.

إذا كنت تبحث عن موسوعة عن بنية الجسم ، فلديك العديد من الموارد في متناول يدك عندما تبحث عنها. يمكن أن تكون الموسوعة الكاملة عن بنية الجسم أداة رائعة في سعيكم للحصول على الجسم المثالي.

الحصول على أقصى استفادة من فيديو للياقة البدنية

يمكن أن تكون التمارين المنزلية أكثر متعة عند القيام بها باستخدام مقاطع فيديو اللياقة البدنية. في الواقع ، ينجذب المزيد من الأشخاص إلى شراء مقاطع فيديو للتمارين الرياضية نظرًا لتوفرها الواسع. ومع ذلك ،

موسوعة بنية الجسم
موسوعة بنية الجسم

قد يشك بعض الناس في المزايا التي توفرها مقاطع فيديو اللياقة البدنية. إذا كانت هذه هي المشكلة ، فيجب أن يعرفوا بعض فوائدها العظيمة.

• يتم إنشاء مقاطع فيديو للياقة البدنية للتدريبات المنزلية. توفر ممارسة التمارين في المنزل الكثير من الفوائد مقارنة بالذهاب إلى صالات اللياقة البدنية. الأول هو مرونة الجداول. يمكن للأشخاص القيام بتمارينهم في أي وقت دون القلق بشأن كيفية التعامل مع حشد المتمرنين في صالة الألعاب الرياضية.

لا يحتاجون إلى انتظار المعدات ، أو مقابلة كل فصل دراسي مجدول ، أو ارتداء الملابس المناسبة للتمرين. يمكن استخدام كل فيديو للياقة البدنية عدة مرات كما يريدون دون أي رسوم.

ولكن في كل مرة تذهب فيها إلى صالة لياقة بدنية ، يتعين عليهم دفع الثمن. يمكنهم أيضًا خفض نفقات الأميال لقيادة السيارات من منازلهم إلى صالة اللياقة البدنية.

• تتوفر مقاطع فيديو للياقة البدنية في مجموعة واسعة من أنواع التدريبات المختلفة بما في ذلك تمارين القوة والتمارين الهوائية والجمع بين هذين التدريبات الأولين (التدريبات الدائرة) والتمدد واليوغا وحتى التمارين الذهنية مثل التأمل.

تتوفر هذه التدريبات أيضًا في أنماط مختلفة تشمل التمارين الرياضية التدريجية ، والتمارين الرياضية للرقص ، والبيلاتس ، وحبل القفز ، والكيك بوكسينغ.

• لياقة أشرطة الفيديو مرنة. توجد مقاطع فيديو للياقة البدنية للمبتدئين أو المتمرنين المعتدلين أو المتمرنين المتقدمين. يمكن للأشخاص أيضًا اختيار مقاطع فيديو لأغراض معينة بما في ذلك التدريبات للأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والأفراد المصابين بآلام الظهر.

• مقاطع فيديو للياقة البدنية دون الحاجة إلى أي معدات لياقة بدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر أيضًا مقاطع فيديو للياقة البدنية باستخدام معدات مثل الأنابيب المطاطية ، أو كرات الثبات ، أو الترامبولين المصغر ، أو الخطوات الهوائية ، أو قضبان الجسم ، أو الأوزان الحرة ، أو صالات رياضية منزلية متعددة المناصب.

لاحظ أن هناك دائمًا فيديو لياقة متاح لأي جهاز.

• من السهل شراء مقاطع فيديو للياقة البدنية. يمكن العثور على هذه العناصر على الإنترنت والمتاجر والكتالوجات الخاصة بمعدات اللياقة البدنية. التسوق مريح للغاية وسهل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك هذه النصائح الثلاث:

– احصل على مقاطع فيديو للياقة البدنية وفقًا للتدريبات التي تستمتع بها حقًا.

– حدد مقاطع فيديو للياقة البدنية تلبي أهداف لياقتك. على سبيل المثال ، هدفك هو التغلب على التوتر ، فإن فيديوهات التاي تشي أو اليوجا مفيدة لك ؛ إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ،

فإن مقاطع الفيديو الهوائية تناسبك تمامًا ؛ إذا كنت قد مارست تمارين الأيروبكس مسبقًا ، فستكون مقاطع فيديو الرقص الأكثر تقدمًا مثالية.

– ضع في اعتبارك المساحة المخصصة للقيام بالتمرين. اختر مقاطع فيديو للياقة البدنية مناسبة للمنطقة. تحتاج مقاطع الفيديو الهوائية إلى مساحة أكبر مقارنة بمقاطع فيديو اليوجا.

تتطلب ممارسة التمارين الهوائية حركات أمامية أو قطرية أو للخلف. أثناء ممارسة اليوجا ، تحتاج ببساطة إلى مكان واحد للبقاء فيه.

• تعد مقاطع فيديو اللياقة البدنية أدوات جيدة لمساعدة الأشخاص في الحصول على القدر المناسب من التمارين حتى في المنزل. يتم تقديم إجراءات منظمة وتوفر أنواعًا مختلفة من التمارين بمستويات شدة مختلفة.

• تكون مقاطع فيديو اللياقة البدنية فعالة إذا تم اتباعها. يضيع الناس أموالهم فقط إذا اشتروا مقاطع فيديو للياقة البدنية وشاهدوها ببساطة ولا يفعلوا شيئًا. إنهم بحاجة إلى النهوض والقيام بما يجب القيام به.

LA اللياقة في المنظور




في الوقت الحاضر ، يبدأ العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أنواع معينة من الأمراض ، في ممارسة الرياضة لغرض وحيد هو فقدان الوزن. عندما لا تنخفض أرطال الجنيهات بالسرعة أو الكاملة كما يحلو لها ، فإنها تثبط عزيمتها وتستسلم.

إذا حذفت أي رسالة عن ممارسة الرياضة وأمراض معينة ، فليكن الأمر كما يلي: حتى إذا لم تفقد وزنك ، فإن استثمارك في التمارين الرياضية لا يزال يؤتي ثماره في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتحكم بشكل أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم.

علاوة على ذلك ، فإن التمرين ببساطة يجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. سيرتفع مستوى طاقتك وسيزيد الإندورفين الذي يفرزه عقلك أثناء التمرين من إحساسك بالرفاهية. العوامل المحفزة هنا هي أنه لا يجب أن تستسلم أبدًا قبل أن تبدأ حقًا. أنت مدين لنفسك بالاستمرار.

موسوعة بنية الجسم
موسوعة بنية الجسم

ومن ثم ، أدرك الكثير من الناس بالفعل أهمية توظيف اللياقة البدنية للجسم.

علاوة على ذلك ، مع ظهور الإنترنت ، أصبحت المعلومات المتعلقة بمراكز اللياقة البدنية هذه تسيطر تدريجياً على الإنترنت. خذ على سبيل المثال LA fitness. لديها موقع على شبكة الإنترنت متاح بسهولة ، على مدار 24 ساعة في اليوم ، لأي شخص يرغب في الحصول على بعض المعلومات المتعلقة باللياقة البدنية.

LA fitness هي مجموعة من مراكز اللياقة البدنية المختلفة في الولايات المتحدة.

منذ إنشائها في عام 1984 ، قامت LA fitness ، بصفتها المالك الوحيد لنوادي اللياقة البدنية المختلفة في الولايات المتحدة ، بتشغيل وإدارة الأندية الرياضية المختلفة في أريزونا وجورجيا وفلوريدا وكاليفورنيا وبنسلفانيا ونيويورك وتكساس وكونيتيكت وواشنطن. ، ونيوجيرسي.

تستمر في النمو وتوسيع أراضيها حيث تخطط لامتلاك 135 مركزًا إضافيًا للياقة البدنية والنوادي الرياضية في الدولة. كان يهدف إلى تشغيل تقنيات وخدمات جديدة لأسواقهم الجديدة.

لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في معرفة سبب رنين اللياقة البدنية في لوس أنجلوس ، فإليك بعض الأسباب التي تجعلها تحظى بشعبية كما هي اليوم:

1. الالتزام بالخدمة

أفضل شيء في LA للياقة هو أن إدارتها وموظفيها ملتزمون بتقديم نوع الخدمة التي يستحقها عملاؤهم. إنهم يزودون عملائهم بمرافق تفوق البقية تمامًا.

والأفضل من ذلك كله ، أنهم يقومون أيضًا بتعديل وتطوير معدات اللياقة البدنية الموجودة لديهم من أجل منح عملائهم الرضا المطلوب فيما يتعلق باللياقة البدنية.

2. برامج اللياقة البدنية

أفضل شيء آخر في LA للياقة هو أنهم يواصلون تزويد عملائهم ببرامج اللياقة الصحيحة والمناسبة التي من شأنها أن تدفع عملائهم حقًا إلى حياة أكثر صحة.

لقد قاموا بدمج مفاهيم اليوجا وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتمارين الرياضية المائية وبيلاتس الحصيرة والكيك بوكسينغ وغيرها. لقد استخدموا أيضًا استخدام الأنشطة الرياضية كجزء من برامجهم الصحية واللياقة البدنية.

بفضل لياقتهم الرياضية ، لديهم أيضًا بطولات ودوريات خاصة بهم ، والتي تعزز الصداقة الحميمة والروح الرياضية بين أعضائها.

في المقابل ، توفر هذه الأنشطة الإضافية بدائل أفضل لأولئك الذين لا يرغبون في أن يكونوا مقيدين بالأنشطة الهوائية وحدها.

3. نهج ثوري في التمارين الرياضية

مثل أي مركز للياقة البدنية ، تتمتع LA fitness ببرامجها الهوائية باعتبارها عامل الجذب الرئيسي في برنامجها. الاختلاف الوحيد الذي تحدثه اللياقة البدنية في لوس أنجلوس هو أنها تركز على استخدام نهج ثوري في برامج التمارين الرياضية. وهذا بدوره يوفر لعملائهم طريقة أفضل لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي لائق بدنيًا.

أفضل ما في لوس أنجليس للياقة البدنية يوفر رضا العملاء الأمثل لعملائهم منذ البداية التي يدخلون فيها النوادي والمراكز الخاصة بهم.

في الواقع ، من الممكن البقاء في صحة جيدة والحفاظ على جسم لائق بدنيًا في أندية لوس أنجلوس للياقة البدنية.

طريقة بيلاتيس للياقة البدنية الكاملة




عندما يتعلق الأمر بتحسين لياقة الجسم بالكامل ، فإن طريقة بيلاتيس للياقة البدنية هي بلا شك واحدة من أفضل الخيارات. كما لوحظ في كثير من الأحيان ،

لا يوجد في الحقيقة أي شكل آخر من أشكال التمارين التي يمكن أن توفر للشخص الفوائد العظيمة التي يمكن أن توفرها طريقة اللياقة البدنية بيلاتيس ،

مثل عضلات أطول وأكثر رشاقة ، ونواة أقوى وأكثر استقرارًا ، وقوة وظيفية متزايدة ، ومرونة محسنة بشكل كبير ، بالإضافة إلى تعزيز التوازن والتنسيق ، على سبيل المثال لا الحصر. مع كل هذه الفوائد ، فلا عجب أن طريقة بيلاتيس للياقة البدنية تعتبر الآن أداة تحسين اللياقة البدنية النهائية.

ربما يكون أحد أفضل الأشياء في طريقة تمارين بيلاتيس للياقة البدنية هو مدى روعة تكاملها مع برامج أو أساليب اللياقة والتمارين الرياضية الأخرى. في واقع الأمر ،

يقوم عدد من الرياضيين المحترفين وكمال الأجسام دائمًا بدمج تمارين البيلاتيس في روتينهم اليومي لأغراض معينة. على رأس القائمة زيادة مرونة المفاصل وتقليل فرص الإصابة في الجسم وتحسين طريقة حركة الجسم ووظائفه.

طريقة بيلاتيس للياقة البدنية قابلة للتكيف بشكل كبير مع أي شخص. لهذا السبب ، تعتبر طريقة تمارين بيلاتيس للياقة البدنية واحدة من عدد قليل من خيارات اللياقة البدنية الحقيقية للأشخاص الذين يعانون من إصابات مزعجة.

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك ترى أو تسمع في كثير من الأحيان البيلاتس يتم استخدامها لمساعدة مرضى إعادة التأهيل على الشفاء وتقوية أجسامهم دون المخاطرة أو إعادة الإصابة. لاحظ العديد من الخبراء أيضًا أنه

نظرًا لأن حركات بيلاتيس تعمل على محاذاة الجسم وتعليمه أو السماح له بالتحرك بشكل أكثر كفاءة ، يتم تقليل احتمالية التعرض للأذى والإصابة مرة أخرى في المستقبل وخطره.

هناك بعض الادعاءات التي تشير إلى أن طريقة بيلاتيس للياقة البدنية لا تقدم مكونات القلب والأوعية الدموية. إلى حد ما ، هم على حق لأن طريقة لياقة بيلاتيس “النموذجية” لا تقدم حقًا عنصر لياقة مهم للغاية.

في الأساس ، لن يرفع تمرين بيلاتيس النموذجي معدل ضربات قلبك بما يكفي للحصول على تمرين كافٍ للقلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن طريقة تمارين بيلاتيس للياقة البدنية لا أمل لها على الإطلاق. في الواقع ، تقدم بعض الأشكال الأحدث من بيلاتيس ، مثل برنامج وندسور بيلاتيس ، مثل هذه الفوائد ، إلى جانب فوائد تنحيف الجسم وفقدان الوزن.

اليوم ، تم اعتبار طريقة بيلاتيس للياقة البدنية في جميع أنحاء العالم باعتبارها واحدة من الأشكال القليلة لتدريب اللياقة البدنية التي تولي اهتمامًا كبيرًا لفوائد الصحة العقلية. في إطار برنامج اللياقة هذا ، ستتعلم كيفية تركيز عقلك والتحكم في تنفسك.

كشفت العديد من التقارير أن تمارين اللياقة البدنية المنتظمة في بيلاتيس يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر وتحسن بشكل كبير الطريقة التي تشعر بها. يمكنك حتى أن تشعر بهذا الشعور الرائع حتى أثناء التمرين.

تم الإبلاغ أيضًا عن أنه بعد القيام بطريقة اللياقة البدنية بيلاتيس لبضعة أسابيع ، يزعم ممارسو اليوجا ، وهو اتجاه لياقة آخر معروف جيدًا ، أن بيلاتيس تقدم بالفعل عددًا من الفوائد نفسها التي يمكن لليوجا توفيرها.

لتلخيص ذلك ، فإن طريقة بيلاتيس هي إلى حد ما طريقة لياقة فعالة للغاية. بالاقتران مع بعض أشكال التمارين القلبية الوعائية أو الهوائية المنتظمة ، ستبني بالتأكيد جسمًا صحيًا وبلياقة بسرعة.


طقم الجسم

السبب الرئيسي وراء تخصيص الأشخاص لعجلاتهم باستخدام مجموعة أدوات الجسم هو المظهر ولكن مجموعة أدوات الجسم يمكن أن تحسن أيضًا الأداء العام لسيارتك. قبل البدء في شراء مجموعة أدوات الجسم ، ضع في اعتبارك بعض المخاوف.

تشتمل مجموعة أدوات الجسم عادةً على تأثيرات أرضية عادةً ما تكون سدًا هوائيًا وتنانير جانبية. تتلاءم تأثيرات الأرض هذه مع الحواف السفلية للسيارة وتحسن القوة السفلية عن طريق تغيير تدفق الهواء. تبدو السيارة منخفضة على الأرض.

يمكن أن تشتمل المجموعة أيضًا على أجنحة وأجنحة. يوجد أسفل المصد الأمامي جناح أمامي لتقليل السحب الأيروديناميكي. يخلق المفسد الموجود في الخلف قوة سفلية للمساعدة على زيادة التماسك أو الجر أثناء التسارع.

يجب مراعاة المواد التي يتكون منها طقم الجسم. بشكل عام ، هناك نوعان من المواد المستخدمة في تصنيع الأدوات. لديك اليوريثان والألياف الزجاجية. الألياف الزجاجية مناسبة بشكل أفضل ويمكن إصلاحها في حالة تلف قطعة ما.

من ناحية أخرى ، لا يمكن إصلاح اليوريثان بمجرد تعرضه للتلف ولكنه أكثر مقاومة للتأثيرات الناعمة. تتميز الألياف الزجاجية بلمسة نهائية أفضل من مادة اليوريثان ، ويبدو الطلاء عليها أفضل بشكل عام. يُنصح باستخدام يوريتان إذا كنت تعيش في منطقة بها طرق وعرة وثلوج. الألياف الزجاجية مثالية للطرق الملساء والطقس اللائق.

عندما تفكر في مجموعة معينة ، فإن الاتصال بالشركة المصنعة لتلك المجموعة سيكون جيدًا. اسأل عن المواد التي تصنع منها مجموعة أدوات الجسم التي تختارها ،

وإذا كان هناك أي ضمان وإذا كان من الضروري إزالة قطع المصنع من هيكل أمان سيارتك حتى تتناسب المجموعة وفقًا لذلك. إذا كان من الضروري إزالة قطع المصنع ، فلا تهتم بشراء المجموعة. تجنب شراء أطقم الهيكل التي تتطلب إزالة أجزاء المصنع من هيكل سيارتك.

الجودة تأتي مع السعر. قد يكون راتينج الألياف الزجاجية عالي الجودة المصنوع في الولايات المتحدة باهظ الثمن ، بينما يمكنك أيضًا العثور على الألياف الزجاجية الرخيصة. الأمر متروك لك لمدى استعدادك للاستثمار في مجموعة أدوات الجسم الخاصة بك.

حتى أكثر الأشخاص الذين يقومون بفعل ذلك بنفسك يجدون تثبيت مجموعة أدوات للجسم أمرًا معقدًا للغاية بحيث يُنصح بالحصول على مساعدة احترافية. اسأل الشركة المصنعة لأدوات الجسم عن التجار الموصى بهم في منطقتك أو المتاجر الموصى بها التي يمكنها القيام بهذه المهمة.

تحقق من مصادر أخرى مثل الصفحات الصفراء والإنترنت أيضًا. تأكد من أن المحل لديه خبرة واسعة في هذا المجال ويمكنه القيام بعمل جيد في طلاء المجموعة. تحقق من صور الأعمال السابقة التي قام بها المتجر وحدد المتجر الأكثر راحة لك.

شاركه مع اصدقائك >>

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

اترك رد

📢المنشورات ذات الصلة👇🏼

فهم فقدان الوزن الطبيعي
انقاص الوزن والحميه
elwade1

فهم فقدان الوزن الطبيعي

فهم فقدان الوزن الطبيعي فهم فقدان الوزن الطبيعي على مر السنين ، كان فقدان الوزن معضلة لكثير من الناس ليس فقط في الولايات المتحدة ولكن

اقرا المزيد »
خطة فقدان الوزن العشبية
انقاص الوزن والحميه
elwade1

خطة فقدان الوزن العشبية

خطة فقدان الوزن العشبية خطة فقدان الوزن العشبية  بالأعشاب إنقاص الوزن هو أحد أكبر أحلام معظم الناس اليوم. مع تزايد عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى

اقرا المزيد »
هل جراحة إنقاص الوزن هي خيارك الأفضل؟
انقاص الوزن والحميه
elwade1

هل جراحة إنقاص الوزن هي خيارك الأفضل؟

هل جراحة إنقاص الوزن هي خيارك الأفضل؟ هل جراحة إنقاص الوزن هي خيارك الأفضل هل تتطلع إلى إنقاص الوزن؟ إذا كنت كذلك ، فهناك فرصة

اقرا المزيد »
حبوب التخسيس والحمية
الصحه والجمال واللياقه البدنيه
elwade1

حبوب التخسيس والحمية

حبوب التخسيس والحمية فقدان الوزن-حبوب التخسيس والحمية-لقد جربوا العديد من المكملات الغذائية في السوق وفشلوا ، ويتساءلون عما إذا كان هناك بالفعل برنامج لإنقاص الوزن

اقرا المزيد »
Shopping Cart
اليك هذا العرض الخاص لمره واحده فقط

 احصل الان علي هذا الكتيب الرائع 

مجانا

اسم الكتاب / اختيار الملابس حسب لون البشره

نحن نحترم خصوصيتك.
error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: