مجموعة التدريب الإلكترونية2021

مجموعة التدريب الإلكترونية2021

مجموعة التدريب الالكترونية EMS Smart Fitness

– مجموعة التدريب الالكترونية الرائعة الحل المثالى السحري اللى هيخسسك وهيديلك جسم مظبوط بدون مجهود.

شاهد الفيديوا

– هترجعلك الجسم المثالي اللي بتحلم بيه عن طريق نبضات كهربائية بتعمل على تفتيت الدهون تمامًا وفى نفس الوقت بتكون آمنه تماما على عضلاتك ومش هتسبب أي إجهاد أو شد.

– مجموعة التدريب الالكترونية EMS مشهورة عالميا بأنها الاختراع رقم واحد اللى بيلجأله جميع الرياضيين في تدريبهم وبيستخدمه أشهر اللاعبيين العالمين زي محمد صلاح ورونالدو وميسي

، جاي دلوقتي بقطع أكتر وعروض أكبر تشتغل على جميع أنحاء الجسم : (عضلات البطن – عضلات المؤخرة – عضلات الظهر والرقبة – عضلات الذراعين والفخدين – مساج الرجل ).

مجموعة التدريب الإلكترونية الافضل لك

1- القطعة الأولي :

“قطعة البطن ” وهي المخصصة لعضلات البطن واللى بتشتغل على شد البطن وإظهار عضلات ال Six Packs وتخسيس الدهون والقضاء على مشاكل الكرش عن الطريق النبضات الكهربية وده هيحسن شكل العضلات بالاستخدام المستمر واللى مش هيتعبك ولا هيجهدك وهتقدر تستخدمها في يومك الطبيعي من غير ما حد يحس.

2- القطعة التانية:

“قطعة المؤخرة” اللى بتيجي بشكل قوس ودي الخاصة بشد عضلات المؤخرة والأرداف واللى هتساعدك توصل للقوام الممشوق الجذاب واللى ممكن تستخدمها بجانب رياضة أو مشي وهتساعد على اخفاء السيلويت والترهلات فى منطقة المؤخرة والأرداف.

 

3- القطعة الثالثة:-

“قطعة الظهر والرقبة ” ودي اللي بتشتغل على عضلات الظهر وبتدي للظهر شكل ممشوق ومستقيم ده غير انها بتعمل على استرخاء العضلات فى منطقة الرقبة والتخلص من الالام الظهر وأسفل الرقبة بسبب تكنولوجيا نبضات المايكرو الكهربائية.

 

4- القطعة الرابعة :-

” قطعة الذراعين أو الفخدين ” ومقسمة لجهازين بيشتغل علي عضلات الذراعين أو الفخدين، و في حالة إستخدامها لمنطقة الذراع فهي تعمل على إبراز عضلات الباي والتراي وفى حالة إستخدامها فى منطقة أعلى القدم أو الفخذين هتساعدك على إكتساب شكل جمالي وهتخليك تقدر تمشي لمسافات طويلة بدون الشعور بتعب وإرهاق.

 

5- القطعة الخامسة :

” قطعة مساج القدمين ” ودي اللى بتريح اعصاب الجسم وبتديك استرخاء بعد يوم شغل متعب طويل وبالتالي بتفك عضلات الجسم كله وبتديك احساس مثالى بالراحة وبتساعد على تحفييز نشاط الدورة الدموية فى الجسم وتخفيف الارهاق البدني والقضاء على الكسل والخمول. والمفاجأة إن لأول مرة عملتلك عروض على ال 4 مجموعات مختلفة

 

عشان تختار اللى يناسب احتياجاتك منها :-

o المجموعة الأساسية : (قطعة البطن + قطعة الذراعين أوالفخذين)

o المجموعة المتكاملة: ( قطعة البطن + قطعة الذراعين أوالفخذين + قطعة المؤخرة والارداف )

o المجموعة الشاملة : (قطعة البطن + قطعة الذراعين أوالفخذين + قطعة المؤخرة والارداف + قطعة الظهر والرقبة )

o المجموعة الجبارة : (قطعة البطن + قطعة الذراعين أوالفخذين + قطعة المؤخرة والارداف + قطعة الظهر والرقبة + قطعة مساج القدمين ) كمان تقدر تشتري قطعة عضلات البطن أو قطعة عضلات المؤخرة أو قطعة مساج القدميين كل قطعة على حدى .

5 مكونات للياقة البدنية

اللياقة البدنية هي القدرة على العمل بفعالية طوال يوم عملك ، وأداء أنشطتك المعتادة الأخرى ولا يزال لديك طاقة كافية متبقية للتعامل مع أي ضغوط أو حالات طوارئ إضافية قد تنشأ.

مكونات اللياقة البدنية هي:

* التحمل القلبي التنفسي (CR) – الكفاءة التي يقوم بها الجسم بإيصال الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للنشاط العضلي ونقل الفضلات من الخلايا.

* القوة العضلية – أكبر قدر من القوة يمكن أن تمارسه مجموعة عضلية أو عضلية في جهد واحد.

* التحمل العضلي – قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على أداء حركات متكررة بقوة أقل من الحد الأقصى لفترات طويلة من الزمن.

* المرونة – القدرة على تحريك المفاصل أو أي مجموعة من المفاصل خلال نطاق طبيعي كامل للحركة.

* تكوين الجسم – نسبة الدهون في الجسم مقارنة بكتلة الجسم الإجمالية.

سيكون لتحسين المكونات الثلاثة الأولى للياقة البدنية المذكورة أعلاه تأثير إيجابي على تكوين الجسم وسيؤدي إلى تقليل الدهون. تنقص الدهون الزائدة في الجسم من مكونات اللياقة البدنية الأخرى ، وتقلل من الأداء ، وتنتقص من المظهر ، وتؤثر سلبًا على صحتك.

تُصنف عوامل مثل السرعة وخفة الحركة وقوة العضلات والتنسيق بين العين واليد والتنسيق بين العين والقدم على أنها من مكونات اللياقة “الحركية”. تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على قدرتك الرياضية. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب إلى تحسين هذه العوامل في حدود إمكاناتك.

يسعى برنامج فقدان الوزن واللياقة البدنية المعقول إلى تحسين أو الحفاظ على جميع مكونات اللياقة البدنية والحركية من خلال تدريب بدني سليم وتدريجي ومحدّد المهمة.

مبادئ التمرين

يعد الالتزام ببعض مبادئ التمرين الأساسية أمرًا مهمًا لتطوير برنامج فعال. تنطبق نفس مبادئ التمرين على الجميع في جميع مستويات التدريب البدني ، من رياضي العيار الأولمبي إلى ركض عطلة نهاية الأسبوع.

يجب اتباع هذه المبادئ الأساسية للتمرين.

انتظام

لتحقيق تأثير التدريب ، يجب عليك ممارسة الرياضة كثيرًا. يجب عليك ممارسة كل من مكونات اللياقة الأربعة الأولى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تضر ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم أكثر مما تنفع. الانتظام مهم أيضًا في الراحة والنوم واتباع نظام غذائي معقول.

التقدم

يجب أن تزداد شدة (مدى صعوبة) و / أو مدة (طول) التمرين تدريجياً لتحسين مستوى اللياقة البدنية.

الرصيد

لكي يكون البرنامج فعالاً ، يجب أن يتضمن أنشطة تتناول جميع مكونات اللياقة البدنية ، لأن الإفراط في التأكيد على أي منها قد يضر بالآخرين.

متنوع

إن تقديم مجموعة متنوعة من الأنشطة يقلل الملل ويزيد من الحافز والتقدم.

النوعية

يجب أن يكون التدريب موجهًا نحو أهداف محددة. على سبيل المثال ، يصبح الناس أفضل عدائين إذا كان تدريبهم يركز على الجري. على الرغم من أن السباحة هي تمرين رائع ، إلا أنها لا تحسن من وقت الجري لمسافة ميلين كما يفعل برنامج الجري.

استعادة

يجب أن يتبع يوم التدريب الشاق لعنصر معين من اللياقة يوم تدريب أسهل أو يوم راحة لهذا المكون و / أو مجموعة (مجموعات) العضلات للمساعدة في السماح بالتعافي.

هناك طريقة أخرى للسماح بالتعافي وهي تبديل مجموعات العضلات التي تمارس كل يوم ، خاصة عند التدريب على القوة و / أو التحمل العضلي.

الزائد

يجب أن يتجاوز عبء العمل لكل جلسة تمرين المطالب العادية المفروضة على الجسم من أجل إحداث تأثير التدريب.

7 أسباب وراء توقف نمو عضلاتك. كيف

تجعل العضلات تنمو مرة أخرى هل تساءلت يومًا عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب على الرغم من أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو وكيفية تحفيز نمو عضلاتك مرة أخرى.

• إنك تتدرب بشدة – في كل مرة تقوم فيها بتدريب عضلاتك بشكل مكثف ، فإنك في الواقع تقوم بتحطيم عضلاتك. لذلك تحتاج عضلاتك إلى التعافي من الأضرار التي لحقت بها. لذلك قم بتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع على الأكثر.

• أنت تتدربطويل جدًا – حافظ على تمرينك مكثفًا ولكن لا تتمرن أكثر من ساعة في كل مرة. بعد 45 دقيقة من التدريب المكثف ، سيرتفع مستوى الكورتيزول لديك. من المعروف أن هذا الهرمون يدمر خلايا العضلات.

• أنت تنام قليلاً – تحتاج إلى النوم أكثر من أجل نمو العضلات بشكل جيد. تنمو عضلاتك عندما تنام. لذا نم أكثر من 8 ساعات في اليوم وراقب نمو تلك العضلات بسرعة.

• أنت تتعاطى الكحول – من المعروف أن الكحول يكسر كتلة العضلات بالإضافة إلى العديد من القدرة على تدمير الجسم.

• لا تقم بتغيير روتين التمرين – يجب عليك تغيير روتين التمرين كل 6-8 أسابيع. تتكيف عضلاتك مع روتينك وتتوقف عن النمو.

• لا تفرط في تحميل عضلاتك بشكل تدريجي – يجب أن تحاول زيادة تكراراتك أو وزنك في كل مرة تقوم فيها بتدريب مجموعة عضلية معينة في المرة القادمة . خلاف ذلك ، لا يوجد سبب لنمو عضلاتك.

• لا تأكل كمية كافية من البروتين – إذا كنت ترغب في بناء عضلات أكبر ، يجب أن تتناول المزيد من البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية لعضلاتك.

من المستحسن أن تحتاج إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. إذا لم تستهلك كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي العادي ، فقم بتكملة مشروب البروتين.

ها أنت ذا ، الأسباب السبعة لتوقف عضلاتك عن النمو على الرغم من أنك تتدربالصعب. هناك العديد من الطرق حول كيفية تنمية عضلاتك بشكل أكبر ولكن هذه الأسباب السبعة وكيفية التغلب عليها ستكون كافية لمبتدئ متوسط ​​في كمال الأجسام.

101

كتب الكثير عن فوائد تدريب القلب والأوعية الدموية . حتى وقت قريب ، لم يتم إيلاء سوى القليل من الاهتمام لتدريب القوة ، وهو عنصر مهم في برنامج اللياقة البدنية المتوازن.

لست بحاجة إلى أن تكون منشئ أجسام للاستفادة من تمارين القوة . يمكن أن يوفر برنامج تدريب القوة المصمم جيدًا الفوائد التالية:

زيادة قوة العظام والعضلات والأنسجة الضامة (الأوتار والأربطة) ، مما يقلل من خطر الإصابة.

زيادة كتلة العضلات. يفقد معظم البالغين حوالي نصف رطل من العضلات سنويًا بعد سن العشرين. وهذا يرجع إلى حد كبير إلى انخفاض النشاط. أنسجة العضلات مسؤولة جزئيًا عن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة

(معدل الأيض الأساسي أو BMR). مع زيادة كتلة العضلات ، يزداد معدل الأيض الأساسي ، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي للجسم.
تحسين جودة الحياة. مع زيادة القوة العامة ، فإن الجهد المطلوب لأداء الروتين اليومي (حمل البقالة ، والعمل في الحديقة) سيكون أقل ضرائب.

المنهج الأساسي

يشتمل المربع أدناه على تمارين لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية . إهمال جماعة معينةيمكن أن يؤدي إلى اختلالات في القوة وصعوبات في الوضع. قد ترغب في استشارة اختصاصي لياقة بدنية معتمد ، مثل www.gavinwalsh.co.uk لتعلم أسلوب آمن قبل البدء في برنامج تدريبات القوة .

مجموعة واحدة من 8-12 تكرار ، تعمل العضلات إلى درجة التعب ، عادة ما تكون كافية. تنفس بشكل طبيعي قلل المقاومة بإيقاع بطيء ومنضبط طوال النطاق الكامل للحركة.

إن رفع الوزن إلى عدد اثنين وخفضه إلى ثلاثة أو أربعة يعد أمرًا فعالاً. عندما تكون قادرًا على أداء 12 تكرارًا للتمرين بشكل صحيح (بدون غش) ، قم بزيادة مقدار المقاومة بنسبة 5 في المائة إلى 10 في المائة لمواصلة التقدم الآمن.
تمرين مجموعة عضلات

الساق اضغط على عضلات الفخذ ، الألوية
الساق الضفيرة أوتار الركبة
الصدر الصحافة الدروع
سحب اللات أسفل الظهرية العريضة
رفع الجانبي الدالية

ثلاثية الرؤوس الصحافة ثلاثية الرؤوس
العضلة ذات الرأسين الضفيرة
الضفيرة متابعة عبدومينالس
العودة تمديد spinae نصب
البقاء دوافع
هناك تشجيع من جوانب قوة التدريب هو حقيقة أن عليك أن الأرجح تجربة التحسينات السريعة في القوة و توتر العضلات منذ بداية البرنامج.

ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا بدأت التحسينات المرئية في التناقص التدريجي بعد بضعة أسابيع.
من الطبيعي أنه مع تحسن مستوى لياقتك ، ستتبع التحسينات في القوة والمظهر بوتيرة أبطأ قليلاً.

للمساعدة في الحفاظ على حافزك ، ابحث عن شريك لتتدرب معك أو استعن بمدرب شخصي (www.G-Fitness.com) ، اعمل على تمرين كل مجموعة عضلية مرتين على الأقل في الأسبوع ، مع راحة لا تقل عن يومين. بين التدريبات.

قد يؤدي التدريب بشكل متكرر أو إضافة المزيد من المجموعات إلى مكاسب أكبر قليلاً ، لكن الميزة الإضافية الصغيرة قد لا تستحق الوقت والجهد الإضافيين (ناهيك عن مخاطر الإصابة الإضافية).
تنويع برنامجك: تعد

الآلات والأوزان الحرة أدوات فعالة لتدريب القوة، ويوصى عمومًا بمزيج من الاثنين. يوفر استخدام كل من الآلات والأوزان الحرة مجموعة متنوعة من التمارين ، وهو أمر مهم لأسباب نفسية وفسيولوجية. لا يقلل التنوع من الملل فحسب ، بل يوفر أيضًا اختلافات دقيقة في التمرينات من شأنها تعزيز التقدم.

لم تعد فوائد تمارين القوة موضع تساؤل. تستمر الأبحاث في إثبات أن تمارين القوة تزيد من قوة العضلات والعظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وللتقوية آمن التدريب البرنامج جنبا إلى جنب مع القلب والأوعية الدموية والمرونة التدريب سوف تعطيك فوائد برنامج اللياقة البدنية الكلي.

عضلات الورك – مجموعة العضلات الأكثر تخلفًا في تدريب القوة على

الرغم من أهميتها لمجموعة واسعة من الأنشطة الرياضية والرياضية ، فإن عضلات الورك هي المجموعة العضلية الرئيسية الأكثر إهمالًا في تدريب القوة . من النادر جدًا العثور على برامج تدريبية تتضمن تمارين ثني الورك. على النقيض من ذلك ، عادة ما يكون هناك قدر كبير من التركيز على تمارين عضلات الساق الباسطة.

هناك بعض الأسباب الواضحة لهذا الإهمال المقارن. العضلات الرئيسية المشاركة في ثني الورك هي العضلة القطنية والحرقفية ، والمعروفة باسم iliopsoas.

نظرًا لكونهم عضلات عميقة الجذور نسبيًا وليس عضلات سطحية ، فربما تم تجاهلها من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين كانوا تقليديًا المبتكرين الرئيسيين في تدريب القوة .

ثانيًا ، لا توجد طرق واضحة لممارستها بشكل مناسب بأوزان حرة. أخيرًا ، لا تتمتع هذه العضلات بالأهمية الوظيفية الواضحة لنظيراتها الباسطة. ومع ذلك ، كخصوم ، تؤدي عضلات الورك والركبة دورًا حيويًا في التحكم في معدل الهبوط والصعود في تمارين تمديد الساق مثل القرفصاء.

لا توجد مشكلة مماثلة تتعلق بالتخلف في العضلات المسؤولة عن ثني مفصل الركبة ، مجموعة أوتار الركبة . لأنهم يتقاطعون مع مفصلين ، فإنهم ينشطون في كل من تمديد الساق وثني الساق.

تعمل على ثني مفصل الركبة وأيضًا لتمديد مفصل الورك. لذلك تميل إلى التقوية من خلال تمارين تمديد الساق المعقدة. يمكن أيضًا تطوير أوتار الركبة وتقويتها من خلال استخدام جهاز ثني الساق.

توفر ثنيات الورك القوية ميزة في مجموعة واسعة من الأنشطة الرياضية والرياضية. في الركض ، يرتبط شد الركبة المرتفع بزيادة طول الخطوة وبالتالي يتم إيلاء اهتمام كبير لممارسة ثنيات الورك.

ومع ذلك ، لا يتم ممارستها عادةً ضد المقاومة وبالتالي من غير المحتمل أن يكون هناك أي زيادة ملحوظة في القوة.
ترتبط قوة ثني الورك ارتباطًا مباشرًا بمجموعة من الأنشطة في كرة القدم.

يعتبر ركل الكرة إجراءً معقدًا ومنسقًا يتضمن إطالة الركبة وثني الورك في وقت واحد ، لذا فإن تطوير ركلة أكثر قوة يتطلب تمارين تنطبق على هذه المجموعة العضليةس.

يمكن أن تكون عضلات الفخذ القوية مفيدة للغاية في حالة المعالجة في كرة القدم الأمريكية وكلا من اتحاد الرجبي ودوري الرجبي حيث يحاول اللاعب اتخاذ المزيد من الخطوات للأمام مع تشبث لاعب منافس بساقيه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء اللاعبين في كرة القدم الأمريكية والرجبي الذين طوروا بشكل كبير عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية غالبًا ما يكونون غير قادرين على توليد شد الركبة السريع وبالتالي يميلون إلى الالتفاف حول الملعب. إن وجود ثنيات أقوى سيحسن حركتهم بشكل كبير.

عادة ما يتم التأكيد على أن التفاوت الملحوظ في القوة بين تمديدات الورك ومثبطات الورك قد يكون عاملاً مساهماً في إصابات أوتار الركبة عند لاعبي كرة القدم. من المثير للاهتمام التكهن بما إذا كان عدم توازن الورك الباسطة / المثنية قد يكون مرتبطًا أيضًا بالحدوث المرتفع نسبيًا لإصابات الفخذ.

الرياضات الأخرى التي يبدو أن زيادة قوة الإليوبسوا فيها تقدم فوائد تشمل ركوب الدراجات والتجديف وتسلق الجبال ، لا سيما عند تسلق الصخور.

كانت المشكلة في تطوير قوة ثني الورك هي عدم وجود التمارين المناسبة. اثنان تم استخدامهما تقليديًا لهذه المجموعة العضليةهي تمرينات رفع الساقين المائلة ورفع الساقين المعلقة ،

ولكن في كلتا الحالتين يتم توفير المقاومة بشكل أساسي من خلال وزن جسم المتمرن. نتيجة لذلك ، لا يمكن لهذه التمارين أن تقدم سوى مساهمة محدودة للغاية في تقوية العضلات القابضة.

حتى الآن ، كانت معدات المقاومة الموزونة الوحيدة المستخدمة لهذا الغرض هي الآلة متعددة الفخذ. عند استخدام هذا الجهاز متعدد الوظائف لثني الورك ،

يدفع المتمرن بالفخذ السفلي مقابل بكرة مبطنة تتأرجح في قوس. تتمثل إحدى الصعوبات التي تواجه هذا الجهاز في أن موضع مفصل الورك غير ثابت وبالتالي يصعب الحفاظ على الشكل الصحيح عند استخدام الأوزان الثقيلة أو رفع الفخذ فوق الأفقي.

مع إصدار MyoQuip HipneeFlex ، يوجد الآن آلة مصممة خصيصًا لتطوير وتقوية عضلات الساق. يقوم بتمرين عضلات الورك والركبة في وقت واحد من التمدد الكامل إلى الانثناء الكامل.

نظرًا لأن الكفاءة الميكانيكية الحيوية لهذه المفاصل تتناقص في الانتقال من الامتداد إلى الانثناء ، فقد تم تكوين الآلية لتوفير مقاومة متناقصة خلال حركة التمرين وبالتالي التحميل المناسب لكلا مجموعتي الثنيات.

يعني عدم وجود تقنيات فعالة لتطوير عضلات الورك حتى الآن أننا لا نعرف حقًا الفوائد التي ستنجم عن تطورها الكامل. ومع ذلك ، نظرًا لأنه في رياضة النخبة ، يمكن أن تُترجم التحسينات الطفيفة نسبيًا في الأداء إلى تفوق في المنافسة ، فهي منطقة توفر إمكانات كبيرة.

شاهد المزيد من المنتجات الجديده:-