طريقه تشغيل و استخدام smart fitness series EMS31

3 نصائح صغيرة معروفة لشراء معدات اللياقة البدنية

هل تعلم أن شراء معدات اللياقة البدنية لمنزلك ليس بهذه الصعوبة حقًا؟

صحيح أن عالم معدات اللياقة البدنية يمكن أن يبدو متاهة في بعض الأحيان وأن هناك مئات الأنواع المختلفة من قطع معدات اللياقة البدنية التي قد تعمل بشكل جيد لترتيب منزلك.

ومع ذلك ، مع القليل من الإرشادات ، فإن العملية ليست بهذه الصعوبة حقًا وستندهش من الصفقات التي يمكنك أن تجدها إذا قمت بحفر أعمق قليلاً مما يكون المستهلك العادي على استعداد له عادةً.

دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح لمساعدتك في سعيكم للحصول على معدات لياقة بدنية جديدة.

 

1. انظر إلى المعدات المستعملة. هذا هو المكان الذي يمكن العثور فيه على بعض الصفقات الجيدة.

يمكن أن تحصل معدات اللياقة البدنية على حالة غريبة في منزل الشخص. ربما كانوا متحمسين حقًا لشرائه في البداية ، وربما تكون أحلامهم في الحصول على جسم لائق ومدخرات شهرية في صالة الألعاب الرياضية قد تملأ رؤوسهم.

ومع ذلك ، بعد 3 أشهر ، غالبًا ما تظل المعدات شاغرة في منزل ذلك الشخص.

يمكن أن تكون المعدات المستعملة صفقة جيدة حقًا نظرًا لحقيقة أنها غالبًا ما تكون جيدة تقريبًا مثل الجديدة ولكنها الآن معروضة للبيع. لك. بسعر رخيص.

تحقق من الصحف و Ebay وأماكن أخرى ؛ قارن الأسعار واحصل على صفقة.

 

2. النظر في معدات اللياقة البدنية التجارية. في كثير من الأحيان ، يمكنك شراء نفس المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

تخيل ، يمكنك الحصول على نفس (اللحظات!) Stairmaster التي تلازمك لسنوات في Ballys المحلية ، في الطابق السفلي الخاص بك.

قد يكون هذا جذابًا لبعض الذين لديهم رأس المال للاستثمار في قطعة كبيرة من المعدات.

إذا لم تعد مضطرًا إلى دفع رسوم شهرية قدرها 50 دولارًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل شهر ، فقد يكون هذا استثمارًا ذكيًا حقًا.

انظر إلى المعدات التجارية ، فقد تفاجأ بسرور.

 

3. النقطتان الأوليان لا قيمة لهما تقريبًا دون التفكير في تمويل معدات اللياقة البدنية الجديدة الخاصة بك.

عند البحث عن تمويل مجموعتك الجديدة من معدات اللياقة البدنية ، هناك الكثير من العوامل المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار.

أنت لا تريد حقًا أن تدفع الكثير مقابل المعدات التي يمكن العثور عليها بسعر أرخص (بعد النظر في كل شيء) في مكان آخر.

---

نصائح ذكية للياقة الشخصية الأكثر ذكاءً!

القليل من التعليم هو أحد الطرق لجعل اللياقة أقل إحباطًا وإرباكًا.

لست بحاجة إلى تخصيص فترات طويلة من الوقت لتتعلم المزيد عن اللياقة البدنية أيضًا ؛ حتى أسرع نظرة على الموارد حول هذا الموضوع يمكن أن تقدم معلومات مفيدة للغاية.

ستشارك هذه المقالة فقط في عدد قليل من الأفكار السريعة التي يمكن أن تعزز معدل ذكائك في اللياقة البدنية بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من القوة إلى أرجوحة الجولف الخاصة بك ، فيجب عليك ممارسة تمرينات التأرجح على الجانب الآخر.

سيؤدي القيام بذلك إلى تقوية عضلاتك ، وهو ما قد يكون ضروريًا لمساعدتك على التخلص من مخاطر المياه.

سوف تواجه اختلافات ملحوظة في قوة التأرجح الخاص بك إذا قمت بذلك.

خصص 10 دقائق من يومك للياقة البدنية. سواء كان ذلك في بداية اليوم أو في نهايته ، سيكون من السهل تخصيص قدر صغير من الوقت للبقاء لائقًا.

سيساعدك هذا على التعود على ممارسة الرياضة ، وستشعر بتحسن بعد القيام ببعض أنشطة اللياقة بدلاً من عدم القيام بأي نشاط.

زيادة فعالية تمرين المشي الخاص بك. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة واضخ ذراعيك في كل خطوة تخطوها.

يشجعك هذا على المشي بشكل أسرع ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 15٪ مما لو أبقيت ذراعيك بجانبك.

حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وسترى النتائج في لمح البصر.

خطط دائمًا للتمرين قبل تناول الطعام. لن تشعر فقط بأنك أخف وزنا وأكثر استعدادًا للجري أو الرفع ، ولكن جسمك لن يركز أي طاقة على الهضم.

وبالمثل ، بمجرد الانتهاء من التمرين ، سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى وسيكون جسمك أفضل استعدادًا لمعالجة ما تضعه فيه.

تعتبر السباحة رطلًا للرطل واحدة من أفضل الطرق للحصول على لياقة بدنية. تحرق السباحة كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل سيئ السمعة ، أكثر من أي رياضة أخرى.

نظرًا لوجود السباحين في الماء بشكل عام ، يتم تبريد درجة حرارتهم الداخلية بسرعة كبيرة.

في معظم الألعاب الرياضية ، هناك ميل إلى ارتفاع درجة الحرارة من فترات التمرين الطويل ؛ السباحون أقل عرضة لارتفاع درجة الحرارة لأنهم في الماء.

وبالتالي ، بالنسبة للسباحين المتشددين بشكل عام ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها عالية بشكل استثنائي.

ألزم نفسك باللياقة البدنية. ابحث عن شيء يحفزك. قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والدافع لممارسة الرياضة ، خاصة بعد يوم حافل.

اتخذ قرارًا نشطًا لتغيير نمط حياتك عندما تختار اللياقة البدنية. لا تدع شخصًا آخر يقنعك بفعل ذلك ؛ اللياقة هي التزام شخصي.

لتحقيق أقصى قدر من نتائج اللياقة ، يجب الجمع بين النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الرياضية.

العمليتان متكاملتان. الأكل الجيد يساعدك على التمرين بشكل أفضل. التمرين يشجعك على تناول طعام أفضل.

عندما تتأكد من معالجة كلا المجالين في وقت واحد ، ستجد نفسك تحصل على لياقتك بشكل أسرع.

بمجرد أن يبدأ روتين لياقتك الشخصية ، ستكتشف أن تعليمك حول هذا الموضوع لم ينته أبدًا.

هذا أمر جيد. التعلم المستمر مفيد بل وضروري للحفاظ على نتائج لياقتك البدنية وتحسينها ولمساعدتك على البقاء ملتزمًا.

عندما تؤتي المعرفة التي تكتسبها ثمارها جيدًا ، ستبدأ في حب عملية التعلم.

---

كيفية استخدام نظام اللياقة البدنية لفقدان الوزن والحصول على الصحة

يبدأ نظام اللياقة البدنية الفعال للغاية بتحديد الأهداف. من السخرية إلى حد ما التحدث عن الأهداف من حيث اللياقة لأن هناك تعريفين للكلمة. يمكن أن تعني:

“قاعدة أو محطة أو مجلدة تستخدم في ألعاب مختلفة ؛ في كرة القدم ، خط بين قائمتين تمر عبرهما الكرة

يجب أن تمر من أجل التسجيل ؛ أيضا ، فعل ركل الكرة فوق الخط الفاصل بين أعمدة المرمى. (قاموس بابل)

أو يمكن أن يكون: الغرض أو الهدف النهائي ؛ الغاية التي يتجه إليها التصميم ، أو التي يهدف الشخص إلى بلوغها أو بلوغها. “(قاموس بابل)

بينما نتحدث بوضوح عن التعريف الثاني ، فإنه يضع في الاعتبار أن معظم الأحداث الرياضية لها هدف في الاعتبار أيضًا!

من المحتمل أن تدور أهداف لياقتك حول الوصول إلى مستويات وزن معينة والحفاظ عليها ، أو معدلات ضربات القلب أثناء الراحة ، أو مستويات التحمل.

لكل هدف من أهدافك ، سيكون لديك استراتيجيات مختلفة للوصول إليها.

على سبيل المثال ، تتمثل إستراتيجية فقدان الوزن في عدم تناول أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم.

ضع في اعتبارك أن الاستراتيجية والهدف ليسا نفس الشيء. يجب ألا تحد من السعرات الحرارية كهدف. يجب أن تحد من السعرات الحرارية الخاصة بك كوسيلة لتحقيق الهدف.

سترغب في الحصول على أهداف قصيرة وطويلة المدى ، خاصة إذا كان لديك هدف طويل المدى.

على سبيل المثال ، يجب ألا تجعل المرأة التي تزن 250 رطلاً هدفها الأساسي هو فقدان نصف وزن جسمها.

في حين أن هذا قد يكون هدفًا طويل المدى ، فقد ترغب في خسارة 10 أرطال هذا الشهر.

اكتب أهدافك دائمًا. إنها لفكرة جيدة أن تنشرها على مرآة الحمام أو أي مكان آخر تراه كثيرًا. يجب عليك دائمًا تحديد أهداف SMART. هذا يعني:

* محددة
* قابل للقياس
* العمل الموجهة لل
* واقعي
* مقيدة زمنيا

لذلك ، سيكون هدف SMART هو: “سأفقد 10 أرطال بحلول 31 أغسطس عن طريق الحد من سعراتي الحرارية إلى 1600 يوميًا وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.”

إذا كنت تشرع في مسعى رياضي جنبًا إلى جنب مع نظام لياقتك ، ففكر في تحديد أهداف منفصلة للتدريبات والمسابقات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب التنس ، فستريد أن يكون لديك أهداف لتمارينك تتضمن إرجاع 300 إرسال.

ولكن ، إذا كنت ستشارك في بطولة ، فقد ترغب في الوصول إلى الدور نصف النهائي.

لا تخلط بين الهدفين لأن ذلك سيضر بأداء لياقتك بشكل عام.

يمكنك التحكم بسهولة في أهداف التمرين أكثر مما يمكنك التحكم في أهداف المنافسة لأن أهداف المنافسة يمكن أن تتأثر بأداء الأشخاص الآخرين.

فكر في الطريقة التي تخطط بها لتحقيق أهدافك. هل ستحصل على مكافآت في مراحل مختلفة؟ على سبيل المثال ، بعد أن تصل إلى ربع النهائي في مباراة التنس ، هل ستشتري مضربًا جديدًا؟

من وقت لآخر ، يجب عليك إعادة تقييم الأهداف.

يجد بعض الناس أنهم كانوا طموحين أكثر من اللازم في تحديد أهدافهم وسيكونون أكثر تحفيزًا لمراجعتها إلى أسفل.

يجد آخرون أنهم قللوا من شأن أنفسهم ويمكن أن يدفعوا أنفسهم بقوة أكبر.

أخيرًا ، أدرك أن الرحلة لا تقل أهمية عن الوجهة. استمتع بنفسك عندما تبدأ نظام اللياقة الجديد الخاص بك.

---

يمكن أن تكون اللياقة البدنية شيئًا ممتعًا لتحقيقه

أن تكون في حالة جيدة هو هدف يجب أن نسعى جميعًا لتحقيقه. ستمنحك نصائحنا الخاصة باللياقة البدنية أحدث وأفضل المعلومات ،

تبقيك على اطلاع دائم بما يجب عليك فعله.

ستساعدك نصائحنا في الوصول إلى هدف اللياقة الذي طالما رغبت في تحقيقه.

هواة اللياقة البدنية الأذكياء لا يخضعون لأنفسهم لمجموعات طويلة من تمارين البطن أو الجلوس كل يوم.

إن عضلات البطن التي تستهدفها هذه التمارين مثل أي مجموعة أخرى من العضلات: تستجيب بشكل أفضل عندما يحصلون على وقت للتعافي بعد التمرين.

تأتي أفضل النتائج من قصر تمارين البطن على جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع.

عند التدريب باستخدام الأثقال ، يجب ألا تستخدم حزام رفع الأثقال. سيؤدي استخدام حزام الأثقال بمرور الوقت إلى إضعاف عضلات أسفل الظهر والبطن تدريجيًا.

سيزيد التدريب بدون حزام من قوة عضلات ظهرك وعضلات البطن ويجبرك على الرفع بالتقنية والشكل المناسبين.

إذا أصبت أحد ذراعيك أثناء السعي لتحقيق أهداف لياقتك ، فلا تتوقف عن تمرين الأخرى.

اكتشف البحث أن الأشخاص الذين دربوا ذراعًا واحدة فقط لمدة أسبوعين كانوا قادرين على زيادة قوة ذراعهم في الذراع الأخرى بنحو عشرة بالمائة.

وذلك لأن تمرين إحدى الذراعين ينشط أيضًا ألياف الذراع الأخرى.

درب نفسك على التنفس بشكل صحيح. استلقِ على ظهرك وضع شيئًا مسطحًا وثقيلًا على معدتك ، مثل كتاب.

تدرب على جعل الكتاب ينهض مع كل نفس ، حتى يصبح طبيعيًا تمامًا بالنسبة لك.

سيساعدك تعلم هذه التقنية البسيطة على أداء أفضل في أي مهمة بدنية يتم تقديمها.

للاستمتاع حقًا بنظام تمرين يمكن أن يستمر أو يبطئ أو حتى يتوقف عندما تبدأ في التعرق قليلاً.

يمكن أن يؤدي التعرق كثيرًا إلى الجفاف والمزاج السيئ إذا لم تكن مستعدًا.

فقط القليل من العرق يفتح مسام الجلد ويزيل السموم من الجسم ، بالإضافة إلى أنه يعني أنك في نقطة يتدفق فيها الإندورفين.

قم بالوصول إلى الحد الأدنى من العرق كل يوم ويمكنك ممارسة روتين تمارين مريح وفعال مع الحد الأدنى من الفوضى.

من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي وروتين لياقتك ، حاول الاحتفاظ بالثلاجة والفريزر بأشياء مغذية وصحية.

بهذه الطريقة ، إذا كنت تمر بيوم حافل ، يمكنك العودة إلى المنزل ولديك الكثير من الخيارات دون الوقوع تلقائيًا في الأشياء الأقل صحة / أسهل مثل رقائق البطاطس أو الصودا.

إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب شراء هذه الأشياء معًا إذا كانت مغرية للغاية بالنسبة لك.

من النصائح الرائعة التي يجب أن تضيفها إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك أن تبني قوة ساعدك.

سيساعدك هذا بشكل كبير عند ممارسة الرياضة. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك هي تجعيد الصحف بكل يد.

افعل هذا لمدة ثلاثين ثانية ، وفي النهاية ستلاحظ فرقًا في قوة ساعدك.

الوصول إلى هدف لياقتك هو احتمال حقيقي. باستخدام نصائحنا ، ستكون في طريقك للوصول إلى هدف اللياقة الذي كنت تعتقد أنه بعيد المنال.

فما تنتظرون؟ انهض وتحرك واقترب خطوة واحدة من بلوغ هدفك.

---

اقتراحات مباشرة إلى الأمام للحفاظ على نمط حياة لياقة ذكي

التمتع بصحة جيدة هو مفتاح الحياة الطويلة والسعيدة. عنصر رئيسي للصحة العامة هو اللياقة البدنية.

للحفاظ على لياقتك طوال سنواتك ومنح نفسك أفضل فرصة للعب مع أحفادك وأحفادك ، اتبع النصائح الواردة في هذه المقالة. ستملأ هذه النصائح سنواتك بالطاقة والحياة.

نصيحة جيدة للياقة البدنية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي التركيز على الحصول على لياقة أكثر بدلاً من أن يصبحوا أكثر نحافة.

ركز على الحصول على أفضل شكل ، لأنه مؤشر أفضل على الشخص السليم من وزنه. الجنيه سوف تؤتي ثمارها في النهاية.

من أجل تحسين مستويات اللياقة البدنية عند ركوب الدراجة ، جرب ركوب الدراجة بساق واحدة فقط.

وتتمثل فائدة ذلك في قدرتك على التركيز على الجزء المهم من جلطة ساقك ، وهو التوزيع المتساوي لأعباء العمل بين جميع عضلات ساقيك.

يعمل هذا على تدريب ساقك على الضربة العلوية ويسمح للعضلات الصغرى والصغيرة بالحصول على تمرين أكبر.

إذا كنت تريد أن ينجح برنامج اللياقة الخاص بك ، فاحط نفسك بأشخاص آخرين يجعلون التمرين أولوية أيضًا.

سوف تكون الدافع وراء نجاحاتهم ، ويمكنك التعلم من إخفاقاتهم.

الحماس غالبا ما يكون معديا. إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك متحمسون للنتائج التي يروها ، فستشعر بنفس الشعور.

أكل البروتين! إذا كنت قد بدأت في التمرين ، فقد لا تعرف أهمية البروتين.

بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بأي نوع من بروتين بناء العضلات ، فهو عنصر غذائي يساعد العضلات في الواقع على بناء الكتلة.

هذا يعني أنك بعد أي تمرين تحتاج إلى تناول نوع من البروتين.

تعد اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من حياة كل إنسان لأن أجسامنا تميل إلى مقاومة الأمراض والبقاء بصحة جيدة لفترة أطول إذا حافظنا على لياقتنا.

ليس من السهل دائمًا ممارسة التمارين اللازمة للحفاظ على صحة الجسم ، ولكن حتى التمارين الرياضية أمام التلفزيون أفضل من لا شيء.

مفتاح الحفاظ على لياقتك هو البقاء متحمسًا. إذا وجدت أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت على مدار اليوم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وممارسة بعض التمارين قبل العمل.

يمكنك الجري وأداء تمارين الضغط والجلوس كتمرين لبدء يومك.

عند التدريب باستخدام الأثقال ، من المهم جدًا إبقاء التدريبات الخاصة بك أقل من ساعة واحدة.

بعد رفع الأثقال لمدة 60 دقيقة ، يبدأ جسمك في إنتاج كمية زائدة من هرمون التوتر الكورتيزول.

للكورتيزول تأثير يمنع التستوستيرون ويمكن أن يسبب لك فقدان العضلات.

إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلات وقوتها ، فحافظ على تمارينك قصيرة ومكثفة.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق الرائعة لتعزيز لياقتك والحفاظ على صحتك.

ادمج نصائح اللياقة المذكورة في هذه المقالة في روتينك اليومي وستشعر بالشباب والحيوية.

افعلها ، ليس فقط لصالح صحتك ، ولكن أيضًا لصالح أولئك الذين يحبونك.