الصحه والجمال واللياقه البدنيه

نصيحة قوية لتحسين لياقتك البدنية

نصيحة قوية لتحسين لياقتك البدنية

يمكن أن تعني كلمة “لياقة” أشياء مختلفة لأناس مختلفين. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى امتلاك جسم صلب من أجل أن تعتبر لائقًا ، فستمنحك هذه المقالة بعض الموارد التي تحتاجها من أجل البدء في الطريق إلى أي مستوى لياقة تريده.

الخوف وتجنب نوع معين من التمارين؟ هذا سبب إضافي لدفع نفسك لبدء ذلك ، ومواصلة القيام بذلك. إن الإحجام عن أداء التمرين هو مؤشر أكيد على أنك ضعيف في تلك المنطقة بالذات – وكل هذا سبب إضافي للبدء والتغلب على ترددك.

امتيازات اللياقة البدنية اليوم
نصيحة قوية لتحسين لياقتك البدنية

إن روتين اللياقة الذكي الذي يتضمن تدريب الوزن سيوفر استخدامًا مجانيًا للوزن قبل استخدام آلة الوزن. تتطلب ممارسة التمارين بأوزان حرة الشكل الصحيح ؛ يأتي هذا من الاستخدام المنسق للعديد من المجموعات العضلية.

في المقابل ، تعزل آلات الوزن مجموعات عضلية واحدة. يضمن استخدام الأوزان الحرة أولاً أن تعمل العضلات معًا خالية من التعب ، مما يحسن الشكل ويزيد من فوائد التمارين.

لتحسين نتائجك في وضع الجولف ، حاول أن تصوب أعلى في فترات الراحة. حاول تقدير درجات فواصلك ومضاعفة هذه الأرقام لأنها ستساعدك في الحصول على أرقام أكثر دقة يمكنك استخدامها لتحسينها. ستساعدك معرفة هذه الأرقام على تحسينها والوصول إلى أهدافك.

امتيازات اللياقة البدنية اليوم
نصيحة قوية لتحسين لياقتك البدنية

نصيحة رائعة للياقة البدنية لتمرين ساقيك هي القيام بطعنات عكسية. تعمل الطعنات العكسية بشكل أفضل قليلاً من المعتاد لأنها تجبر ساقك الأمامية على التمرين بقوة أكبر خلال الحركة بأكملها. قم بأداء الاندفاع عن طريق التراجع بدلاً من اتخاذ خطوة للأمام.

إذا وجدت أن ربلتك مشدودة عند الاستيقاظ ، يجب أن تفكر في تغيير طريقة نومك. ضع في اعتبارك النوم على بطنك مع وضع قدميك على السرير. ستعمل الجاذبية على شد عجولك ببطء وبلطف طوال الليل مما يقلل من أي ضيق تشعر به.

ساعد عضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة.

تكون بعض العضلات بطبيعة الحال أكثر مرونة من غيرها. لكن تلك التي ليست مرنة جدًا وتشعر بالضيق ، يجب أن تتمدد مرتين على الأقل أكثر من عضلاتنا المرنة بالفعل. العضلات التي عادة ما تكون مشدودة هي أسفل الظهر والكتفين وأوتار الركبة.

امتيازات اللياقة البدنية اليوم

نصيحة رائعة للياقة البدنية هي التأكد من أنك تستهدف جميع مجموعات عضلاتك. لا تركز فقط على صدرك والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. تلك هي عضلات الشاطئ النمطية. سيوفر لك ضرب كل مجموعات عضلاتك بنية بدنية أكثر توازناً ومرغوبة.

زد من مرونة كاحليك لتصبح سباحًا أفضل وأكثر طبيعية. كلما كان كاحلك أكثر مرونة ، زاد أدائهما مثل الزعانف الطبيعية ، مما يمنحك قدرة أكبر على دفع نفسك بسرعة وسلاسة عبر الماء. اعمل على تمارين المرونة يوميًا لزيادة إمكاناتك في السباحة.

الآن بعد أن تلقيت بعض النصائح والتلميحات المفيدة حول اللياقة البدنية بشكل عام ومدى ارتباطها بصحتك العامة ورفاهيتك ، يمكنك الخروج من هناك ، ووضع بعض هذه المعلومات في العمل والبدء حقًا في إحداث فرق في الطريقة التي تنظر بها والطريقة التي تشعر بها.


لياقتي البدنية ضعيفة,اختبارات اللياقة البدنية,لياقتي صفر,أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية,نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية,

مقالات ذات صلة

هل استفدت من المحتوي اترك تعليق

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: